А напишу-как я тут, что вчера-сегодня делали.
читать дальшеВчера. Было занятие в он-центре. С Александром на этот раз, а не с Максимом. Первое и последнее.
Что делали. "Фонарики" - да. Змейку. Перетяжки вперед. "Фонарики" спиной вперед, змейку туда же, и повороты - которые есть в обманном шаге, только без дуг и подсечки. "Елочку", обычную и спиной вперед. Перебежку. Причем сначала просто скольжение на наружном ребре по кругу с отталкиванием, и все это в обе стороны - по восьмеркам. Потом перебежку так же - круг против часовой, круг по часовой. По часовой у меня с ребрам куда лучше. Впрочем, в он-лайне такой лед, что сам везет. Так что и против часовой тоже вполне себе едешь. Потом делали по кругу спиной вперед полуфонарики. А потом перебжку - тоже в обе стороны.
Ну и вращались.
Все это мне понравилось.
А вот сегодня на Бухарестской с Вадимом.
Проехали круг, болтая. Дальше - змейка, т.е. слалом. Ну, а после слалома - они, родные, перетяжки. Потом такое упражнение: толчок, дуга на наружном ребре, толчок - дуга на внутреннем. Т.е. те же перетяжки, но с толчком ото льда, а не просто за счет приседа. На обоих ногах. Кросс-роллы. 2 кросс-ролла, перетяжка, крест, 2 кросс-ролла.
Спиной вперед: змейка... эх, реброоо!!! Наружное. Ааааа. Змейка спиной вперед - 2 тура, просто вперед. Секреты поворота: одна нога чуть впереди, подсесть, сначала разворот корпуска, за ним - ноги, руки. При повороте на ход вперед давим на пятки, на ход за назад - на носки.
А потом долго мучали ребра. Наружные. Сначала на двух ногах. Описать круг, руки "обнимают круг", скручивание, под конец подсесть ниже, то же - на другой ноге. Восьмерки такие. Сначала на двух ногах, потом на одной. Ребро, наклон, скручивание, руки - то, о чем помнить. Потом к этом еще круги на внутреннем ребре, так же - восьмерки.
Упражнение - едем только на наружных ребрах - дуга, мах ногой, без перехода на внутреннем ребро, дуга вперед наружу на другой ноге, подсед, мах, и все по новой. Отдых - на дугах вперед внутрь.
Потом еще учились делать сама не знаю, что. На ход назад, Толчок наружным ребром, перенос веса на согнутую ногу впереди, "точка" - нога в сторону, на льду. То же - другой ногой. Потом то же - но просто нога в сторону, не ставить ее на лед. В принципе похоже на перебежку спиной вперед, но с обоих ног поочередно и с тем, что свободная нога отводится в сторону(!) важно, что в сторону, а не назад.
Ну и в финале - на внутренних ребрах - спиной вперед. Свободная нога прижата, к опорной, "показываем пятку". Уф. :-)
А еще начала приседать и отжиматься после болезни. Ух, как у меня все болело вчера. Тааак приятно. А сегодня отжалась, присела... иду в магазин, ноги блаженствуют! Эта упругая недоболь - такой кааайф!
Еще бы растяжкой серьезно заняться.
А еще хочу наконец запомнить этот комплекс для лица из 12 упражнений.