воскресенье, 14 октября 2012
читать дальшеДень 22. 13.10.2012; суббота.
1. Втягивания живота - стоя, с упором в колени - по 10. Сидя на коленях - 5, вибрации — до и после около 4-х минут, чуть больше.
Кругов было - 3. На четвертый меня не хватило. Но в тот день была тренька по гимнастике. Очень интенсивная.
Упражнения силового блока:
Приседания - по 9 раз
Подтягивания — по 5 раз (разными хватами)
Ягодичный мостик на 1 ноге — по 10 раз на каждой ноге (о, май год!)
Отжимания дзюдо (Индийские отжимания) — по 5 раз (бобик сдох).
День 23. Сто процентно взяла выходной!!!
День 24. 15.10. 2012
Сделала растяжку. До шпагата совсем чуть-чуть.
Втягивание живота - 10 стоя и с упором в колени и 7 сидя на коленях.
Вибрация - 7 минут в начале и 4 с лишним в конце, может, даже 5. Харашо!
Приседания - 9-9-9-9
Подтягивания - 5-5-5-5
Ягодичный мостик - по 10 4 круга
Отжимания дзюдо - 5-5-3(! я упала)-5
День 25. Не то, чтобы выходной, но я упала, вернувшись с работы. Поела и спать. Так и проснулась только утром. Так что воркаут случился 17.10.2012 в 6 часов утра.
Разминка, дыхание, вибрация - все, как положено.
Приседания - 9-9-9-9
Подтягивания - 5-5-5-5
Ягодичный мостик на одной ноге - по 10 4 круг
Отжимания дзюдо - 5-5-5-5
День 26. 17.10. 2012 в 19.00
Дыхание делала днем перед растяжкой и потом еще немного. Так что вечером делать не стала. Разминка. Вибрация - 7 минут до и 4 после.
Приседания - 9-9-9-9
Подтягивания - 5-5-6-6 (по три на каждую сторону)
Яг. мостик - с трудом, но все же на одной ноге и по 10 4 круга.
Отжимания дзюдо - 5-5-5-5 (все же я их вытянула, хотя мне показалось, что немного халявила в технике.
День 27. 18.10. 2012 в 6.10 утра. Я это сделала!!!
Дыхание только лежа, ничего, днем наверстаю. Разминка. Вибрация - 4 минуты до и 3 после.
Приседания - 9-9-9-9
Подтягивания - 5-5-5-5 (по три на каждую сторону)
Яг. мостик - по 10 4 круга.
Отжимания дзюдо - 5-5-5-5
День 28. Пятница, 19.10.2012
Выходной! Даже без растяжки
@темы:
воркаут-100. Второй сезон.