17.12.2010 в 16:47
ks555 а вы\ты тоже фигуристка?
Зашли в зал. Разминаем голову (обороты круговые, веперед назад тп),кисти рук (спец.упражнение, слодно обяснитт, у йогов стырили), локтевой и плечевой суставы (те же круговые движение, заводим за спину и тп), спина (ноги на шырине плеч, круговые движения всем туловищем, становимся в мостик, наклонившись разворачиваемся и держим так 30 сек), бедра (круговые движения и по "восьмерке", поднимаем согнутую в колене ногу на 90 градусов и делаем круговые обороты бедром), паховые связки, колени, голиностопы (мого разных упражнений). Потом разпрыгиваемся на скакалке двойными или тройными. Переходим к прыжкам: подпрыжка просто наверх - выезд на три счета, так раз пять, потом три подпрыжки - выезд, туры в один оборот, в разные стороны, в два оборота с выезлдом, туры посто на крутку (кто сколько выкрутит). Потом прыгаем на полу аксель-дупель, сальхов, ритбергер с ракрутки и напрыжки на флип и лутц. Тянемся (спирали, шапагаты, просто нога на станок и наколны к ней, "бабочка"). Вот так)
URL комментарияЗашли в зал. Разминаем голову (обороты круговые, веперед назад тп),кисти рук (спец.упражнение, слодно обяснитт, у йогов стырили), локтевой и плечевой суставы (те же круговые движение, заводим за спину и тп), спина (ноги на шырине плеч, круговые движения всем туловищем, становимся в мостик, наклонившись разворачиваемся и держим так 30 сек), бедра (круговые движения и по "восьмерке", поднимаем согнутую в колене ногу на 90 градусов и делаем круговые обороты бедром), паховые связки, колени, голиностопы (мого разных упражнений). Потом разпрыгиваемся на скакалке двойными или тройными. Переходим к прыжкам: подпрыжка просто наверх - выезд на три счета, так раз пять, потом три подпрыжки - выезд, туры в один оборот, в разные стороны, в два оборота с выезлдом, туры посто на крутку (кто сколько выкрутит). Потом прыгаем на полу аксель-дупель, сальхов, ритбергер с ракрутки и напрыжки на флип и лутц. Тянемся (спирали, шапагаты, просто нога на станок и наколны к ней, "бабочка"). Вот так)