Дневник воркаута-100-41(43)

А я все же сделала 6 кругов на улице!

Приседания - 9 (стала не так широко ставить ноги)
Подтягивания 4+5
Тяга Кинга - по 3 на каждой ноге
выпады - 5
отжимания - 4

Без мостиков сегодня.

@темы: воркаут-100

---

Когда занимаюсь гимнастикой и растяжкой, чувствую себя такой стройной-стройной, что даже думаю, а не сварить ли мне на ужин макароны?

---

Вот видео, по которому сегодня делала растяжку. Хорооооошооо! Спасибо. kit-karson.livejournal.com/105515.html

Хотя что-то я печальная в целом. Неверие в свои силы и все такое. Перетренировалась, что ли? Думаю, делать воркаут или не делать.

@темы: воркаут-100

---

Дневник воркаута-40(42)

Как? Да никак.
Надо бы развести руками.
Слишком много выходных или главное не ругать себя? Или выходных не так уж и много? Этот третий или четвертый за 40 дней.

@темы: воркаут-100

---

Воскресенье, 22-ое июля.

Оказывается, мы сегодня прошли почти 9 километров. Учитывая, что я шла в сабо. Правда, все же это в общей сложности. А час-полтора сидели-качались на скамейке остановки аквабуса напротив Смольного. Я слушала скрип, смотрела на цепи...
Кстати, Алекс, там вполне можно висеть на швартовочном кольце...

А теперь я мучительно думаю, почему мне не хочется делать воркаут. И вот думаю и думаю - делать, не делать?.. Все равно за день уже не сделала.

Но странно, только решишь провести весь день дома, как пошло-поехало. Как бы не так - дома!
А аквабус - речной автобус, это такой чемоданчик с окошками... почему-то смотришь на него и вспоминаешь львовский автобус. Я кстати, обожала эти автобусы львовские: когда сидишь на колесе, то так тебя лихо подкидывает! А еще помню были автобусы со свободно задней площадкой. Кайфово было там стоять, держась за поручень. Там тоже подбрасывало.
Ах, да! Сегодня первый раз в жизни я шла по мосту Петра Великого. Ну... мы шли. Мой любимый мост.
Был.
Шучу.
Почему у Таврического и Смольного так тихо?

---

Пожалуйста!!! Скажите мне кто-нибудь, что это за программа-переводчик, когда наводишь мышку на английское слово, а рядом появляется перевод, транскрипция? Такая удобная штука, но потеряла я ее при переустановке, теперь не могу найти.
А сайты англоязычные постоянно читаю.

---

Дневник воркаута-39(41)

Я уже запуталась. У меня вчера был выходной. Тогда какой у меня день?
Короче, воркаут дома без подтягиваний.
Отжимания - 4 в начале и два в конце
Приседания - 5
Тяга - 3
Яг. мостик - 5 (с двух ног)
выпады - по три
Кругов - 6.
Ура!

@темы: воркаут-100

---

Вот же...
"В результате разгула стихии погиб один человек, задержаны сотни авиарейсов
В Южной Корее свирепствует тайфун Ханун. В результате разгула стихии один человек погиб, сотни авиарейсов задержаны.
Тропический шторм, зародившийся в западной части Тихого океана, начал движение в 20 километрах от города Сосан и направился к Сеулу".

Из-за тайфуна отменены представления театра Бобрина "Большой на льду" 21 и 22 июля городе Йосу.
Ага... Лешка сейчас именно там.

---

Дневник воркаута-100-39

Сегодня беру тайм-аут. И по гимнастике тоже.

@темы: воркаут-100

---

Дневник воркаута-38(39)

Ролики, ролики, ролики! Ух. Я училась падать. Не тут-то было. Страшно падать на колени. И ни разу не получилось упасть на колени без рук. И вообще меня назад опрокидывает. 0_о
Учились правильной технике, учили "самокат", повороты.

6 кругов. Улица.
Приседания - 5
Подтягивания (ноги на земле) - 2. Австралийскими "добив" до 9.
Тяга Кинга по 3 (6 кругов)
выпады по 3.
отжимания - 4 с колен (колени на рюкзаке, ладони на защите). Все это в темпе, почти без перерыва.

@темы: воркаут-100

---

А! Кайф! У меня сегодня разгрузочный день!!! Буду обжираться!!!

---

Дневник воркаута-37(38)

6 кругов. Улица.
Приседания - 5
Подтягивания (ноги сзади) - 2. Австралийскими на высоком турнике "добив" до 9.
Тяга Кинга по 3 (6 кругов)
выпады по 3.
отжимания - 3.

Мостики не делала.

@темы: воркаут-100

---

Дневник воркаута-36(37)

Сегодня резко сократила нагрузку. Настроение паршивое, посмотрев на календарь, можно понять, почему.
Итак 6 кругов.
Приседания 6*5=30
Выпады по три с каждой ноги * 6
Отжимания 6*4=24 плюс 2*4=8 Итого 32
Подтягивания не делала, заменила отжиманиями.
Тяга Кинга по три с каждой ноги. Но все 6 кругов. Так что вышло даже больше. Раньше было 5*3=15; сегодня 3*6=18, т.е. 36, а не 30.

Пресс - подъем прямых ног, отрывом таза от пола - 18
Подъем прямых ног на 5-10 градусов - 9; согнутых ног - 9. Подъем верхней части туловища - 9. На животе, подъем плечевого пояса - по 3. Кругов - 1. Но впереди тренировка, так что должно быть значительно больше в итоге.
Апд. И да, упражнений на пресс случилось больше. Плюс мощная растяжка. На 2 часа. Почти сажусь на шпагат с левой.

@темы: воркаут-100

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Дневник воркаута-35(36)

6 кругов
Приседаний - 9
подтягиваний: 4 (турник) 3 (австралийских, низкий турник), 2 (австр. выс. турник).
выпадов - по 5
тяга Кинга - по 5 - три круга
Отжиманий - 4

Ягодичные мостики еще не делала.
Флешмоб последних дней - успеть сделать воркаут до дождя.
5 минут стояла столбом, 10 минут зарядка-разминка.

@темы: воркаут-100

---

Дневник воркаута-34(35)

Почти села на шпагат с левой. Скинуть 10 килограмм - и на помост!

6 кругов (последний это было сильно - под грозу, присесть успела, австралийские на высоком турнике 9 раз сделала, остальное делала под крышей детской площадки, все равно промокла. А что делать. У меня круги, а тут - гроза - нате вам! И черная кошка еще дорогу перебежала. Ну, надо же ей было куда-то бежать).
приседания - все круги - 9 (руки на затылке)
подтягивания. Три круга - 4 с добивом австралийскими по 3 на низком турнике, и 2 на высоком.
четвертый, пятый круги - 3 подтягивания с "добивом", уже не помню, где по сколько. И шестой круг - одни австралийские в бешенном темпе на высоком.
выпады - по 5.
тяга Кинга - по 5 три круга
ягодичный мостики - 2 круга по 5. Ибо дождь.
Вот думаю, добить эти мостики дома или не надо? Пожалуй, не буду. Завтра тоже обещали день.

На роликах все же не каталась, как хотела - сырой асфальт, да и желания надо поднакопить.
А растяжку сделала и пресс немного покачала.

@темы: воркаут-100

---

Рецептики из любимых овощей.

острые баклажаны

Очень люблю закуску острую из баклажанов, все кто пробовал в восторге!!! forum.svadba.net.ru/viewtopic.php?f=25&t=1700&s...
Нужно:
Баклажаны 2-3 штуки
Перец красный болгарский - 3 шт
Перец чили - 1/3 (по вкусу)
Чеснок - 6-8 зубчиков
Уксус примерно 1 ст.л.
Сахар 1 ст.л.
Соль по вкусу

1.Баклажаны режем кружочками, солим и откидываем на дуршлаг примерно на 30 мин (что бы сошла горечь и баклажан не впитывал много масла).
Затем обжариваем на растительном масле.
2.В блендере измельчаем перец красный и чили, чеснок и по вкусу добавляем уксус, соль и сахар.
Берем банку на дно кладем кружок баклажана и заливаем 2 ложками получившегося соуса, затем опять баклажан и соус и так всю банку. даем настоятся сутки в холодильнике и потом кладем всю эту вкуснятину на черный хлебушек и наслаждаемся!Хранить баклажаны нужно в холодильнике!

капуста маринованная

4eva.ru/wm/1/2all.html
Эта необычайно вкусная капустка готовится всего сутки. Ее можно добавлять в рагу, тушить, заправлять борщи и делать из нее начинку для пирожков. Ну и конечно с удовольствием есть просто с маслицем и лучком!

Что понадобится для приготовления (на 3-х литровую банку)

Два с половиной килограмма капусты
750 грамм морковки
Щепотка тмина и несколько горошин черного перца (тмин и перец по желанию)

Заливка

Литр воды
Столовая ложка сахара
Две столовых ложки соли
Восемь столовых ложек 9% уксуса

Приготовление

Капусту шинкуем, морковку натираем на крупной терке. Капусту хорошо обминаем и смешиваем с морковкой. Если добавляете тмин и перец, то добавлять нужно на этом этапе. Укладываем капусту в банку, слегка трамбуем, чтобы она плотненько в банке лежала.
Литр воды доводим до кипения, снимаем с огня. Засыпаем соль и сахар, размешиваем до полного растворения. Вливаем уксус. Даем рассолу остыть до комнатной температуры.
Тоненькой струйкой вливаем рассол в банку, ложкой (черенком) делаем дырочки в капусте чтобы вышел лишний воздух и приготовленный рассол равномерно распределился. Закрываем полиэтиленовой крышкой и ставим капусту на сутки в холодильник. Через сутки она полностью готова.

---

Дневник воркаута-33(34)

Учитывая выходной вчера.
6 кругов.
Приседания - 9.
Подтягивания. Ооо. Три круга по 4 плюс 5 австралийский. 2 круга по 3, 4 австралийских, 2 австр. на высоком турнике. Шестой круг - 1 подтягивание, 5 австралийских плюс три в добивку.
Тяга Кинга - по 5
Выпады - по 5
Яг. мостик - по 5.
Отжимания - 4. На последнем круге - 3 или 2 даже (точно не помню).
Еще нагрузка - зумба-фитнес (сойдет на кардио).

Пятница - зарядка на 1, 5 часа.
Тренировка - сплошная растяжка - 2 часа. Меня-таки посадили на шпагат.

@темы: воркаут-100

---

Дневник воркаута-32

Вот я даю, совсем забыла про дневник!
Сегодня была зарядочка. И даже столбом стояли. О, мой копчик!

Воркаут - 6 кругов. Лешины упражнения - 2 подхода по 2.
Приседания - 9 (6 подходов)
Выпады по 5 (6 подходов)
Подтягивания - 4 (6 подходов), так опробовала австралийские подтягивания на "турнике", расположенном близко к земле. Ого. 4 в одном подходе, 5 в другом. Это я "добивала" до 9 подтягивание на "турнике".
Отжимания - 4.
Тяга Кинга - по 5 на каждой ноге (3 подхода)
Ягодичный мостик - 5 на каждой ноге (3 подхода)

А завтра у меня выходной.
Я сегодня после завтрака - творог и сухофруктами и орехом грецким. Уснууула. Проснулась в панике - перетренировалась?! Ну, правда, зарядка - 2 часа, плюс воркаут... А мне еще и петь охота.
Словом, посомневалась чуток и поехала вечером учиться кататься на роликах.
Поэтому завтра у меня выходной от воркаута. Второй за 32 дня.
Тем более, что завтра зарядка и гимнастика (ура!).

@темы: воркаут-100

---

Мой план.
1. Литейный, 31.
2. Лиговский, 50.
3. Зигги.

А потом домой и обедать.
И я должна вернуться не позже пяти и отчитаться тут, что усе сделано! Вперед!!!