[~Йолька~]

Ну а еще я каталась. Опять и снова. Моя тема была: спиной вперед. Но это только так говорится. А на самом деле, там же при скручивании поворачиваешься почти лицом по ходу движения. Самая проблема моя - левая нога по прежнему. Но все же уже не такая. По крайней мере, на 8-ом круге я уже не тормозила, а к десятому могла проехать весь круг без запинок.

Собственно сабж: беговой, выпад, выпад, беговой в другую сторону, выпад, выпад, беговой - и т.д.

А вот на повороты после выпада меня уже не хватило. Верней, на их отработку. Ну, ничего. Денек отдохну. И в пятницу, надеюсь, уже отработаю повороты.

Просто непонятно, зачем встречаться с тренером, если не освоено то, что он давал.

Так... это все круто.

Но вот перетяжки.

Что я не так делаю, не пойму. Не получаются они и все тут.

Вот у него-то получаааааются!

Кста, любопытно, он начинает с внутреннего ребра.

@темы: Лексей Константинович

Comments

[ks555]

я тоже с внутреннего начинаю ) так проще ))
Попробуй перетяжки с ногой свободной прижатой к опорной (у тебя там где-то было видео как это делается, она там прижимается стопой в районе колена). Мне в свое время очень помогло. ну и упражнение елочка-перетяжка на одной ноге (вторая прижата)- елочка перетяжка на другой - тоже мне было ооочень полезным

Такие короткие перетяжечки проще в освоении. То что вам дает тренер -перетяжка с махом- гораздо трудней

[~Йолька~]

ks555, вот мне кажется, что на деле все просто, но я во что-то уперлась и не идет.
Но тренер мне дает то, что у меня получается - перетяжки через зубец, т.е. перед тем, как меняю ребро, толкаюсь зубцом на дугу. Толчок должен идти возле ноги.
На самом деле Леша ведь почти не машет ногой, это едва заметно, чуть-чуть колено сгибает разгибает, зато мощно работает корпусом. А у меня нога при махе еще и в сторону идет, а не вдоль тела.
А вот например с движением спиной вперед у меня была проблема и сейчас еще немного есть, но я хотя бы еду, а не торможу: Если я легко сажусь на правую ногу в выпаде, но на левую нет - все равно вес где-то между ног, возможно ближе к левой, но я чего-то боюсь. Заставляю себя буквально садиться, держать спину, но все надо контролировать. В правую сторону такого контроля нет, в нее и так все получается.
Спасибо за совет. Я в принципе, когда одна делаю, и не стараюсь махать ногой, а простой прижать ее, все равно больше 4-х, в крайнем случае 6 раз, если речь о правой ноге, не получается. ((
А вот елочка-перетяжка - это что? Змейка-перетяжка знаю. Просто у меня елочки с хорошего толчка, спина прямая, свободная нога поднята. И как с них уйти в перетяжку?

[ks555]

~Йолька~, Леша то как раз совсем безмаховые перетяжки делает. А то что тебе тренер показывает как раз есть перетяжка с махом. Это как бы другой вид, более раскатистый что ли..

елочка-перетяжка - это я конечно сильно выступила )))) с утра совсем соображалка не работает )) я конечно змейку имела в виду )))

насчет выпадов на левую - мне на нее тоже заметно труднее чем на правую

[~Йолька~]

ks555, самое прикольное, что вперед как раз легче - на левую. А назад труднее.

Леша то как раз совсем безмаховые перетяжки делает

он работает коленом свободной ноги. И это нога у него, как руль - что в принципе и должно быть.
Но он и пружинит и работает корпусом. Вот в последнем я и хотела бы разобраться. Ведь он, наверное, не машет руками, а руки идут в сторону как раз за счет скручивания. Если просто встать на полу, расставить ноги, опустив руки и начать скручиваться в пояснице, то руки тоже начнут двигаться, но исключительно за счет скручивания. А ты как думаешь, вот на гифке - это так? Что там с плечами? Где идет скручивание?

Что до меня...
Мне не столь важен мах, сколько сам принцип. Я вот торможу после пары туров и все тут.
А на длинных дугах так и один тур не сделаю. Хотя если начать с внутреннего ребра - то все возможно. )))

[ks555]

~Йолька~,руками махать не надо. Там идет такое "перекладывание" плеч синхронно с работой колена, работа в основном лопатками, но никак не руками!
Попробуй в следующий раз побольше наклониться, как бы лечь на дугу. Например когда на правой делаешь на внутреннем ребре завали немного корпус внутрь, правая рука выше, а на наружнем соответственно наружу и левая рука выше. Главное не выпадай с ноги опорной и держи корпус крепко, чтоб его не болтало, но и не слишком зажимай, чтобы лопаточки "подруливали". И не допускай перекрута между бедрами и плечами, они должны быть как бы в одной плоскости (именно плечи, не руки)
Свободная нога в классической позиции направлена строго перед опорной и после подседа на колене в момент вытолка таз несколько подается вперед за этой свободной ногой, которая натянута должна быть, т.е не утюгом. Собственно когда поймаешь что тебя как бы выталкивает вперед и набирается скорость, тогда только получится нормально делать перетяжки. Иначе 4- 5 штук, потом просто хода нет. (ощущение это у меня лично наиболее выражено на наружнем ребре)

На гифке Леша делает достаточно крутые перетяжки, которые сложно сделать на этапе освоения. А вот там где гифка практически заканчивается видно несколько коротких, более пологих и более легких в освоении перетяжек. Я именно с таких начинала учить.

[~Йолька~]

ks555, да, он очень круто берет. Нее, руками я не машу. И он, я понимаю, не машет, просто скручивает корпус, но круто скручивает, поэтому круто и поворачивает.

Главное не выпадай с ноги опорной

вот я, наверное, выпадаю. Хотя на самих дугах вроде нет, а вот в момент смены ребра... эх.

не допускай перекрута между бедрами и плечами

Собственно когда поймаешь что тебя как бы выталкивает вперед и набирается скорость

может, я сам этот момент неверно делаю. Когда он происходит. Скажем, если я еду на двух ногах - ну, типа начинаю с небольшого выпада, потом ложусь на ребро и сразу отрываю ногу, но момент перехода он сам собой как-то ощущается. А вот когда на одной ноге, да еще без дополнительного подталкивания...

[ks555]

~Йолька~, если я правильно поняла твое описание то, то что ты делаешь на двух ногах, должно быть сделано за счет колена. Пока ты не будешь пытаться сделать это движение "сели-встали" и отжиматься ото льда, перетяжки не получатся.
Не надо пытаться там особо ребра заложить крутые, они сами, естественно получатся когда принцип движения будет освоен. Делай лучше практически на двух ребрах сначала, главное коленом работай. Колено опорной ноги - это самое главное.Остальное приложится
(это я все написала про маленькие перетяжки без маха, а не на полкатка с махом свободной ногой)

[~Йолька~]

ks555, да, спасибо.
На двух ногах я делаю, как бы заход на вращение. Чисто, чтобы лечь на ребро. И так я делаю только на левую ногу. Когда чувствую ребро, тогда уже ногу отрываю. Сели-встали я делаю, может, просто не тогда, когда надо. А может, работа корпуса не согласована. Я тут узнала, что надо плечами делать восьмерку. А коленом что?

[ks555]

~Йолька~, колено надо сгибать и разгибать )))
мы сейчас про какие перетяжки говорим - про короткие по прямой или сильно крутые и с махом.
Если про короткие, то не надо там никаких восьмерок делать плечами и на ребро не надо ложиться. На елочке ведь не ложишься, а оно есть. И на перетяжках оно такое же, не сильно выраженное должно быть поначалу...
Если говорить про длинные (как на видео в контакте от 29.04), то перед тем как выпрямлять колено надо на него еще больше надавить (подсесть) - потом выпрямить (не полностью выключая колено) потом снова сесть. Мах свободной ногой примерно совпадает с моментом отжима (я попробую завтра на льду, посмотрю что там по ощущениями). Плечи надо достаточно резко переложить, т.е не просто перевести справа налево а одно плечо должно оказаться немного впереди и повыше, а второе можно зажать в районе лопатки. Вообще это довольно сложное упражнение

[~Йолька~]

ks555, для начала про короткие. На змейке я как раз ребро тоже ищу. Особенно наружное, на левой ноге, чтоб его. С правым проблем нет. А на левой, чтобы на ребре ехать, мне приходится скручиваться сильно и сознательно. Просто у меня сколиоз, видимо, поэтому сложности. И надо нащупывать именно момент скручивания корпуса, чтобы вес на ноге оказался. Ну, как там говорят... залом сделать в пояснице - кажется так. Но для начала хоть бы с правой разобраться. )))
Тренер-то требует не мельтешить, а доехали дугу (это на коротких), посидели, встали (вправда, с махом). Ну я и не догоняю.

Плечи надо достаточно резко переложить

вот это мне вообще страшно делать. Вадим делает так, что у него руки оказываются в положении одна впереди, другая сзади - ну, как самолетом по дуге летишь таким, а потом хоп, присел, мах и - на другую сторону плечи, руки. Вот этот момент у меня вообще на длинных дугах не выходит. На коротких только с разгону. Или вот с выпада, там как-то все понятно, и само собой получается.
Меня беспокоит даже не то, что не получается, а вот, например, перебежки с выпадами - я себе говорю: так, делаю 10 кругов. И делаю. И к восьмому кругу что-то начинает вырисовывать, а к 10-ому я уже проезжаю весь круг. Но с перетяжками... они таким нахрапом не берутся! Вот я и понимаю, что что-то упускаю. Что-то не так делаю. Под конец у меня перестает даже змейка нормально получаться. Жесть.

[ks555]

~Йолька~, а пока ты не переложишь руки "самолетом" как тренер, ничего и не получится. Нечем больше себя переложить на другое ребро, токо так. (Представь что ты сначала ехала по одному кругу и его руками обнимала, а потом махнула ногой и поехала совсем по другому кругу и теперь его "обнимаешь")

Возвращаясь к коротким. Их надо пробовать по-разному и покороче и подлиннее, и со змейки и с захватом свободной ноги двумя руками сзадим(последнее не рекомендую сейчас пробовать, опасно для жизни). Рискну предположить что ты на ноге не до конца правильно стоишь. Мне помогло упражнение змека на 2 ногах-по одной-на двух-на одной, свободная согнута в колене, поднята и прижата к опорной. Возможно твой тренер найдет тебе еще что-то.

Чем на мой взгляд плох мах при исполнении перетяжек на начальном этапе, так это тем, что он невелирует работу опорной ноги, т.е вместо того чтобы активно работать коленом и оттолкнуться, движение по "перетягиванию" совершается исключительно за счет маховой ноги.
Обрати внимание что в момент перетягивания нога не просто делает "сели -встали-сели", а оочень сильно давит в лед и отталкивается от него, чтобы был слышен характерный хруст льда

[~Йолька~]

ks555, дык в том и дело, что я мило обнимаю сразу второй круг! И не парюсь с первым. ))) А если серьезно, меня просто начинает заносить на круг мой "вертолет", и тренер говорит, чтобы я не скручивалась так сильно. Но обнимашки с дугой представила - наглядно! Надо попробовать. )))

а оочень сильно давит в лед и отталкивается от него, чтобы был слышен характерный хруст льда

ага. Хорошо, я запомню. И попробую завтра! ))) Спасибо. Буду давить на лед.

Рискну предположить что ты на ноге не до конца правильно стоишь.

я тоже так думаю. ) Но ведь просто ехать, толкаясь зубцом и меняя ребра, у меня прекрасно получается. Ладно, будем работать.
В принципе само-то ребро я поменять могу, но надо еще набирать на этом скорость... и осваивать правильную технику.
Тут еще дело в том, что я видела, как другие делают. Они вроде ничего такого не делают - усилий каких-то, но едут. Пусть медленно, но верно.

[ks555]

~Йолька~,

Но ведь просто ехать, толкаясь зубцом и меняя ребра, у меня прекрасно получается.

это можно делать и стоя "между ног",а надо чтобы вес четко был над опорной ногой и главное не уходил с нее, когда ты начинаешь на ней делать разные движения)))
чтоб скорость набрать надо отжиматься.

[~Йолька~]

ks555, ладно, буду учиться отжиматься и давить лед. ))) Пасиб.
О результатах доложу. )))