[~Йолька~]

Во я сегодня укаталась!
Час с тренером. А потом еще по полчаса-то осталось. Но я умудрилась накатать на 20 минут лишних. Т.е. всего я каталась получается 2 часа 20 минут. Жесть. Правда, это я сейчас понимаю, что жесть, а на катке - как в бассейне: не сразу до тела доходит, что оно устало.
Укаталась настолько, что до сих пор мысленно катаюсь. Как из Финского залива иной раз выйдешь - волны, волны и в глазах рябит. Стоишь на платформе, а кажется, будто еще в море. Так и сейчас. Сидишь за компом, а кажется, все еще на льду. Перетяжки, перебежки, тройки, вращения... сегодня даже кросс-роллы назад за ручки делали. И - тадам! Даже и получалось немного.
Но проблем у меня пока две самых главных. Причем если первая раньше казалась самой неразрешимой, а вторая серьезно и не стояла, то сегодня все не так. Проблема раз - наружное ребро левого конька. Когда на одной ноге еду, слетаю с него иногда. Зато на двух ногах отлично получается поймать это наружное. И вчера я его пыталась отчаянно поймать на одной. На двух, на одной, на двух, на одной. Каталась на мааааленьком каточке в МЕГЕ, но лед там, кстати, хороший. И сегодня уже меньше проблем с этим ребром. Зато всплыла другая проблема. И я в ауте. Эта проблема не ребро. А бедро. Когда я пытаюсь скользить на внешнем ребре правого конька на одной ноге все очень даже прилично. А вот когда на двух ногах... Никак мне не поймать нужный наклон корпуса - не сесть на ногу, потому что поднимаю бедро. В одну сторону не поднимаю, а в другую - хоть тресни. Пару раз получилось что-то похожее, и - привет. Из-за этого и вращаться не получается по часовой стрелке. Т.е с зубца получается, а с двух ног - нет. Бедро - и все тут. И перетяжки от этого тоже не идут. Зато я придумала свой способ их делать. Хитрая. Я еду не на одной ноге, а сперва на двух, потом одну отрываю, делаю мах, меняю ребро. Просто так легче почувствовать момент маха и смены ребра.
Эх... у меня все это в теле и перед глазами. Надо как-то отвлечься, наверное... пойти голову вымыть, к примеру.

А вот Леша подстригся. А что ему? Жарко стало, наверное. Спасибо, не под ноль, как говорится. Обрастет.
А еще он в Казахстане мастер-классы с Денисом проводит. Есть видео небольшое. И там все дети дружно делают перетяжку спиной вперед.

Comments

[подводная_лодка]

вращаться на получается по часовой стрелке

эээ... не поняла, а зачем нужно вращаться по часовой стрелке?

[~Йолька~]

подводная_лодка, ну, в обе стороны. Против часовой получается, а по - нет. Нужно же все делать в обе стороны. :-)

[подводная_лодка]

аааа) я поняла в буквальном смысле, "вращаться" - делать элемент вращение)

[~Йолька~]

подводная_лодка, не, ну в буквальном, верно. Можно же вращаться вправо, а можно влево. Вправо я считаю - по часовой, влево - против. Ну, относительно себя. Я имею в виду, что мы учили вращение с зубца. А я говорю, что мне легче по-другому - когда на двух ногах, одна наружном ребре, и на ней вес тела, вот делаешь круг, а потом вращение, оно получается против часовой стрелки. А когда я пытаюсь то же самое сделать на другой ноге, то не могу перенести на нее вес, как надо: поднимаю бедро, и вращаться не получается. :-)

[подводная_лодка]

не в свою сторону все делать оч сложно(

[~Йолька~]

подводная_лодка, ну, я пока больше на двух ногах вращаюсь, так что гоняют в обе. И раскрутка с зубца вперед и с зубца назад. Извольте делать. ))) Но это не Вадим, Вадим меня вообще на вращения не гоняет. Ему главное, чтобы я вес держала где надо. А вот Наташа - да.
Зато у Вадима на тренировке все время что-то новое. Сегодня вот полностью почти все новое. И даже старое, пройденное - на новый лад.
Много спиной вперед ездили. Прямо надо запомнить все, что он давал. Начиная с перетяжек и заканчиваю дугами внутрь и таким элементом, когда как бы перебежку на каждой ноге делаешь, надо у Жулина посмотреть, как это называется. Едем спиной вперед, но нога ставится вперед на внешнее ребро, сводобная нога в сторону, и так едем.
И еще было круто под конец, когда делали два беговых, "выросли" на опорной ноге, круг рукой такой, свободная нога красиво отведена назад в сторону, и снова два беговых и та же картина.

А еще учили повороты: перебежка спиной вперед, выпад в сторону на одну ногу, поворот, выпад на другую ногу, один беговой (или подсечка), выпад, поворот. И все по новой. Он, конечно, это круто делает.

Я хотела вопросы задать, да мы так тренировались, столько нового было, что вопросы практически отпали.
В общем проблема одна - не уводить вес с ноги. Больше никаких проблем.

[~Йолька~]

подводная_лодка, про не свою сторону. А кого это волнует? Ведь в любом случае, бедро поднимать не надо, надо полностью перенести вес на опорную ногу, неважно, какая именно это нога. Перебежки и все прочее мы же в обе стороны делаем. Так чего вращения исключать из списка?

[подводная_лодка]

про не свою сторону. А кого это волнует?

да я и не говорю, что волнует, учить надо в обе стороны, разумеется, просто констатирую факт - это реально очень сложно. Все люди разные, конечно, но лично я даже сумку носить на правом плече не могу, что уж говорить про сложнокоординированные движения)

[~Йолька~]

подводная_лодка, ну да. А я еще не разобралась, которая сторона моя. Скажем, на одной ноге если скользить, так мне на правой удобнее. Если на внешнем ребре. А вот если вращение делать, так мне с левой заходить удобнее. Просто как-то все, кто тренирует, они начинают, скажем, с перебежки против часовой стрелки, т.е. на внешнем ребре едем на левой ноге. А у меня с внешним ребром все лучше, когда я на правой еду, вроде бы. Но по скольку перебежке по часовой стрелке уделялись остатки внимания, то у меня она получалась хуже, просто потому, что я меньше ее тренировала. Притом, что само скольжение я чувстую лучше как раз, когда по часовой еду. Спиной вперед легче ехать на правой ноге, однозначно. Но может, это из-за ребра? Зато вес переносить полностью легче на левую ногу. Так я и не могу в итоге определиться, что мне проще. То одно, то другое. Хотя вот сегодня поворот делали, так на правой поворачиваться проще. Короче, фиг знает. Толчковая вроде левая. И шпагат я делаю с левой, если делаю. На правую дольше растягиваться.
Хотя может дело еще в том, что левая была сломана. Она вообще многострадальная. В детстве я ее в велосипедную спицу засунула, шрам остался. Может, в ней записалась информация, что хозяйка дура и опасное существо для нее, для ноги? Вот она и пасует перед трудностями. Но я ее все равно люблю!

[ks555]

перетяжки от этого тоже не идут.

для перетяжек, особенно вперед, очень как раз полезное упражнение на двух-на одной-на двух-на одной

Насчет стороны в которую прыгать-вращаться. Если по жизни правша, то 99% что надо делать вращение против часовой ))
Кстати, когда мы только начинали учить вращения нас тоже просили делать с зубца. Но я это так и не осилила, ковырялась-ковырялась, потом плюнула и стала с нормального заеда учить

[~Йолька~]

ks555,

очень как раз полезное упражнение на двух-на одной-на двух-на одной

да, полезное. Но я не его имею в виду. Я имею в виду, что еду на двух ногах, чтобы почувстовать ребро, потом отрываю ногу, мах через присед - меняю ребро. А тренер велел толкаться зубцом. Зубец - поехали, мах, смена ребра, зубец, поехали - т.е. все время толкаться зубцом.
Я же для себя придумала начинать с двух ног просто. Это не то, что змейкой по прямой ехать. Это часть упражнения, чтобы встать на ребро - когда делаешь круг: одна нога на наружном ребре, другая на внутреннем. Так вот я начинаю, с двух ног, потом встаю на ребро, и поднимаю свободную. И могу сделать мах.
А у тебя перетяжки быстро получились?

[ks555]

~Йолька~, толкаться зубцом?... может мы о разном говорим. Можно перетянуться когда делаешь мах, но я говорила скорее о классических перетяжках. типа змейки, но на одной ноге. Там нет маха, идет только работа коленом и плечами
Я конечно не знаю, тренеру видней, но все же я бы не стала искать наружнее ребро скользя при этом на 2-х ногах. Потому как на 2-х ногах у тебя центр тяжести совсем в другом месте. И если при отрыве ноги ото льда ты не делаешь дополнительны "перевал" корпуса на опорную ногу, а просто поднимаешь свободную, то у тебя получается позиция "между ног"

Перетяжки (классические) получились "хоть как-то" через пару месяцев занятий, до состояния "идеальная перетяжка" я так и не дошла еще. Самым большим открытием для меня через 3 года катания стало то, что перетяжка вперед делается практически на пятке.

[~Йолька~]

ks555, у нас везде мах есть. (Как бы та помрачнее улыбнуться).

Потому как на 2-х ногах у тебя центр тяжести совсем в другом месте.

вот в том и секрет, чтобы сместить его на одну ногу.

И если при отрыве ноги ото льда ты не делаешь дополнительный "перевал" корпуса на опорную ногу

вот, как раз этот перевал и надо делать сначала на двух ногах, а потом, почувствовав, я уже еду на одной. Может, я не так объяснила? Это выполняется вкруг, похоже на заход на вращение. Просто такие круги, с перенесением веса тела на одну ногу. В том и секрет, как поставить корпус, что вес был не между ног, и чтобы бедро не поднимать. Получается крен корпуса ко льду и, соответственно, залом в пояснице - скручивание, то бишь. Надо видео с кем-нибудь найти, кто это делает, чтобы понятно было. )))

Самым большим открытием для меня через 3 года катания стало то, что перетяжка вперед делается практически на пятке.

крууууто. Но вообще змейка-то на пятках делается. Хотя при это надо давитьна язык ботинка!
Кстати, я на двух ногах всегда ребра ищу. А как же скользить без них? Все дело, конечно, в скручивании корпуса (в моем случае), если оно удается, то и с ребрами все ОК. Ну и спина прямая при этом, чтобы вес не гулял, с ноги не уходил.

[ks555]

~Йолька~,

как раз этот перевал и надо делать сначала на двух ногах, а потом, почувствовав, я уже еду на одной.

то есть получается что на вторую ногу ты не опираешься, она у тебя просто для страховки?

я как-то никогда особо ребра не искала, мне кажется что главное отрегулировать "верх", чтобы он в унисон с бедрами работал, тогда и ребра сами найдутся. (Под словом "верх" я имею в виду плечи и лопатки)

[~Йолька~]

ks555, само собой не упираюсь, свой круг внутреннее ребро, конечно пишет, но легонько. Да, скорей для страховки. Но вот ведь в чем штука, когда на двух ногах я как раз правильно переношу вес, и сразу встаю на ребро, а как только свободную поднимала, через какое-то время начинало "гулять" ребро. Понятно, что я не удерживала вес, что это из-за того, что и вес гулял. Но на двух ногах он не гулял, а на одой - будьте, нате.

главное отрегулировать "верх", чтобы он в унисон с бедрами работал

вот точно. Хотя для меня пока главное спину держать хотя бы постоянно.
А кстати, вы какие-нибудь упражнения для укрепления спины делали? В смысле "на суше"?

[ks555]

~Йолька~, я закачиваю спину - упражнение рыбка. Периодически хожу на тренажеры (к сожалению нерегулярно). Нужно еще качать пресс! а вообще лучше пойти на классическую хореографию, только не в фитнесс варианте, а где по полной программе требуют!

[~Йолька~]

ks555, да, пожалуй.
А я отжимаюсь. Пресс качаю на турнике. Раньше подтягивалась, сейчас вес не позволяет. Но 10 раз от пола я отжимаюсь. Надо вернуть и подтягивания. Это мой план.
А так растяжка. Но я ленюсь. Нерегулярно растягиваюсь. Словом, у меня был воркаут до ФК, были результаты. А потом я расслабилась. Все, что осталось - 10 отжиманий. Ну, приседания, само собой. И куча планов. И ноги поднимать к турнику. Раньше делала, теперь... снова начала. Пока носочками прямых ног турника не касаюсь, а ведь пару лет назад могла.

Еще сегодня прочла про возрастные классы взрослых любителей. Порадовалась.

[ks555]

~Йолька~,

Порадовалась.

тому что до 80 кататься можно?

а вот приседать лучше не надо, коленочкам вредно

[~Йолька~]

ks555, как раз полезно. ))) Если правильно приседать. У меня после приседаний колени - ттт - перестали болеть. Не, приседания - это обязательно. Просто приседать надо на всей стопе и так, чтобы колени не выходили на носки ног, ну и с прямой спиной. Это физиологично. И никакого вреда, кроме пользы. Главное, короче, правильная техника.
Вот с пистолетиками - да, вопрос большой, надо ли. А приседала я даже с гирей - хорошее дело.
Вот 2 года назад чего делала. ))) vk.com/video2745877_164117724

[~Йолька~]

ks555, а это я со шпагатами выпендривалась.
Т.е. на самом деле не выпендривалась, я думала, что подойдет под номинацию (уже забыла какую, что-то типа "особое достижение"), но оказывается, растяжка там не котировалась. А видео осталось. Зато я там ноги перепутала. )))

[ks555]

~Йолька~, круто! можешь бильман учить! мне до такой растяжки как до Луны!
насчет приседаний -мне многие спеуциалисты говорили что не стоит,я в такой позе как ты описала, глубоко не сяду, а полуприсяд это вроде и не приседание. И не совсем понятна какая от такого приседания польза для ФК....

[~Йолька~]

ks555, ну, я приседать начала раньше, чем ФК заниматься. ))) Сажусь нормально, глубоко. Тут как раз без вопросов. Какая польза для фк? Попа закачивается, а попа в нашем деле важна, я думаю. На самом деле, по крайней мере, у меня не было запары с первых тренек: ой, ноги, мои ноги... ноженьки, как они устали. Такого не было. Я думаю именно потому, что наприседалась прилично, чтобы не уставать. Ну и колени, бедра - всему польза, имхо.
А почему как до Луны. Я могу сказать, как растягивалась. Просто каждый день надо. И не очень это много времени занимает. Главное научиться дышать правильно и расслаблять мышцы. И... как бы дышать мышцами. Один раз получится, так уже будешь ловить это ощущение.
Бильман - нет. Как раз всякие рыбки, мостики - с этим проблемы. Тут растяжки не хватает. Со спиной надо работать. С ногами как-то проще все.
А спина... с ней осторожно надо. Правильно прогнуться назад, например. Да еще с моим сколиозом. Сильно под вопросом это. ))))

Что касается коленей - то если присмотреться, правильное положение при катании у топовых фигуристов таково, что у них колено не заходит за носок! Бедро по отношению к голени может чуть не под прямым углом находиться, но колено на одной линии с носком ботинка. Красиво! )))

[подводная_лодка]

колено на одной линии с носком ботинка

мне говорили, надо, чтоб на одной линии с мизинцем)

[ks555]

~Йолька~, у меня ноги не тянутся. Спина - ок, мостики всякие - пожалуйста, ноги - фигушки, с детства не тянутся и не выворачиваются (((

[~Йолька~]

подводная_лодка,

на одной линии с мизинцем)

о как! Ну, в принципе это еще и лучше! :-)
ks555, а если потихонечку? Все-таки растяжка - это не растяжка. Это дыхание и расслабление. И ничего больше. Если для взрослых. Ибо взрослым связки рвать не фиг. Я занималась по программе "Вип-программа, шпагат, как у Ван Дама". Правда, обещала не разглашать ее секрет, она платная. Хотя поначалу я разочаровалась в том, что там предлагалось, потому что в принципе все это и бесплатно имелось на сайте воркаута.
А еще всем сто раз рекомендую Бадюка.

[ks555]

~Йолька~, я на самом деле пробовала и потихонечку и не потихонечку... прогресса нема... совсем(((