читать дальшеДень 73. 3 декабря.
Оооо. Бобик сдох.
Днем - растяжка.
Разминка, вибрация - 5.30.
7 кругов.
Подтягиваний по 5.
Подъем на грудь с последующим приседанием (гиря 10 кг - о, мама миа!) - по 5 каждой рукой. Ой, вру, последний круг - всего два каждой рукой плюс один подъем на грудь.
Отжимания - по 10!!! 7 кругов!!!
Шо ж я маленьким не сдох?!
Вис - 10-10, 5-5 - первый подход. !0-10 - второй. Правда, без перчаток.
Имитация упр. с эспандером - 5 раз.
Заминка, вибрация - 2 минуты. Мало.
День 74. 4 декабря
Разминка, вибрация - 5 мин.
7 кругов.
Подтягивания - 5.
Подъем на грудь и приседания- 5-5-5-3-3-3-5
Отжимания - 10-10-10-8(2)-8(2)-8(2)-10
Вис - 10-10 (и даже почти 15 со сведенными лопатками. Второй подход - 10-10.
Имитация упр. с эспандером - 6 (один подход), больше что-то нет желания.
Заминка, вибрация (4 мин)
День 75. 5 декабря.
Разминка. Вибрация - 5 мин.
7 кругов.
Подтягивания - по 5.
Подъемы на грудь с приседанием - 5-5-3-3-3-3-5 (делаю не опуская гирю на пол)
Отжимания - 10-10-8(2)-8(2)-4(6)-8(2)-10
Вис - 10-10 и 5-5
Имитация упр. с эсп. 5 раз, быстро. Один подход.
Заминка, вибрация.
Вакуум. Про него я забываю теперь писать. И делаю, кстати, не всегда.
Зато на разогретые ноги - почти шпагат. Но спец. растяжку не делала. А хочу. Но когда? Уже 22.12.
День 76. 6 декабря. Выходной.
День 77. 7 декабря.
7 кругов.
Растяжка днем.
Разминка, вакуум (днем), вибрация - 5 мин.
Подтягивания - по 5
Подъем на грудь с приседанием - 6 кругов по 2. Седьмой - 5
Отжимания - 5-5-5(5)-5(5)-5(5)-5(5)-10
Вис 5-5; 5-5.
Заминка, вибрация.
@темы:
воркаут-100. Второй сезон.