воскресенье, 21 октября 2012
читать дальшеДень 29. 20.10.2012
Разминка, дыхание - 10-10-5 (стоя, упор в колени, сидя на коленях), вибрация - 6 - 4 (до - после).
4 круга.
Приседания - 9-10-9-9
Подтягивания - 5-5-5-5
Ягодичные мостики на одной ноги - по 10
Индийские отжимания - 5-5-5-5
Потом был субботник. И я уснула, упала, я не успела на тренировку, очень обидно. Растяжку не делала. А еще не знаю, что делать с гирей. К тому же... свершилось, белок сделал свое дело.
День 30. 21.10. 2012
Разминка, дыхание аж в 4-ех вариантах. По 10 лежа, стоя, с упором в колени и 5 на коленях.
Вибрация - 4-7.
5 кругов.
Выпады - по 10 на каждую ногу "со взлетом" - на удивление легко.
Подтягивания - по 5. Широким хватом, узким, нейтральным с разных сторон и средним - прямым.
Приседания - 9-9-9-9-9
Отжимания 5 обычных, 5 с колен.
Вис - 2 подхода.
Вообще я молодец, по-моему. И мне клево после воркаута.
День 31. 22.10. 2012
После треньки (45 минут для меня) по гимнастике.
Разминка, дыхание до и после только стоя: 10-5.
Вибрация - 4-сама не знаю, сколько, не следила. .
5 кругов.
Выпады - по 10 на каждую ногу "со взлетом" - уже не так легко.
Подтягивания - по 5. Широким хватом, узким, нейтральным с разных сторон и средним - прямым.
Приседания - 9-9-9-9-9
Отжимания 5 обычных, 5 с колен.
Вис - два подхода.
День 32
23.10. По сути получился выходной. А жаль.
День 33
24.10. (за 23.10)
Разминка, дыхание, вибрация.
Утро (6.10)- три круга.
Выпады - 10 каждой ногой. 2 круга со взлетом, 1 просто выпады вперед.
Подтягивания - широким, узким, средним.
Приседания - по 9
Отжимания - 10 по схеме 5 обычных, 5 с колен.
Вечер - тот же вариант, что утром. Только дыхание три варианта и вибрация дольше.
Растяжка - в тихий час.
День 34
25.10. "Я сегодня до зари встану"
Дыхание - лениво, один круг стоя.
Вибрация - минуты 4. После - 2-3.
Пять кругов воркаута, как положено.
Выпады - по 10 каждой ногой.
Подтягивания - по 5 широким, узким, средним, нейтральным (2 с разных сторон) хватами.
Приседания - 9-10-9-9-9
Отжимания 5 - 5 с колен.
Вис - 1 подход.
День без растяжки. Даже обидно. Из-за лени и ВТБ-24. Ух.
День 35
26.10.
Дыхание - лениво, один круг стоя.
Вибрация - минуты 4. После - 2, 5
Пять кругов воркаута, как положено.
Выпады - по 10 каждой ногой.
Подтягивания - по 5 широким, узким, средним, нейтральным (2 с разных сторон) хватами.
Приседания - 9-10-9-9-9
Отжимания 5 - 5 с колен.
Лоооокоть! На предпоследнем круге! Болит теперь весь день, зараза. ((
Вис - один подход.
Растяжка!!! Да! Днем.
@темы:
воркаут-100. Второй сезон.