Дневник воркаута-100-2. Первая неделя.

[~Йолька~]

День 1.
Вибрация - 4 минуты. Это кайфово!
Втягивание живота - 2 раза по 10.

Приседания - 9-10-9
Подтягивания - 5-5-5
Выпады - 20-20-20
Отжимания - 4 (6 с колен); 3 (7 с колен); 3 (7 с колен)

До этого днем - гимнастика, упражнения на пресс.

День 2.
Вибрация - 5 минут.
Втягивание живота: 15 лежа (пол нагрелся!), 10 стоя.

Приседания - 9-9-9
Подтягивания - 5-5-5
Выпады - 20-20-20
Отжимания 3+7, 3+7, 3+7 (где 3 от пола, 7 с колен)
плюс растяжка по Бадюку: dadar.diary.ru/p178962707.htm

День 3.
Вибрация - 5 минут
Втягивание живота - 15 стоя.
10 лежа.

Приседания - 9-9-9
Подтягивния - 5-5-5
Выпады - 20-20-20 (в разных вариантах: 1) на месте; 2) с шагом назад 3) с шагом вперед и продвижением вперед.
Отжимания - 3+7 (3 круга)
Плюс растяжка днем в тихий час.

День 4.
Вибрация - 5 минут
Втягивание живота: 15 стоя, 17 лежа.

Приседания - 9-9-9
Подтягивания 5-5-5 (1 в прыжке плюс 4 со стулом - стул сзади)
Выпады - 20-20-20 (на месте, с шагом назад, с шагом вперед и вразнобой).

День 5.
Вибрация - 5 минут.
Втягивание живота - 15 стоя, 10, согнувшись.
Ну и утром тоже делала. И днем.

Приседания - 9-9-10 (увлеклась)
Подтягивания 5-5-5 (2 с подпрыгом) и 3 со стула. Последний раз 4 со стула.
Выпады - 20-20-20 (на месте, с шагом назад, с шагом вперед и "ассорти").
Отжимания - 3+7; 3+7; 3+8 (снова увлеклась)

Плюс растяжка по курсу "Шпагат" и своя.

День 6.
Вибрация - 5 минут.
Втягивание живота - 15 и 10 (лежа)

Приседания - по 9
Подтягивания - по 5. Плюс еще потом был подход со стула, а так со стремянки приноровилась.
Выпады по 20 разными способами.
Отжимания - 3+7

Растяжка, пресс.

День 7.
Да, я все же не отдыхала. И хорошо!!! Правда, хорошо!!!

Вибрация - 3 минуты.
Втягивания живота - 10 раз стоя. Но я в течение дня постоянно его делала, даже на ходу, во время ходьбы.

Приседания - 9. Как-то легко даже.
Подтягивания - 5. Тоже легко.
Выпады 20 - и снова легко. Особенно те, что не давались - без шага.
Отжимания 3+7, тоже легко. И локоть не болел!

Была растяжка. Почти шпагат с правой! Это 28 сентября. Завтра начало новой недели.

@темы: воркаут-100. Второй сезон.

Comments

[Red Sally]

~Йолька~, ой, а почему -2? Ты же уже 100 дней продержалась. Поздравляю, кстати! Я бы не осилила )))))

[~Йолька~]

Red Sally, ну да. Я сама удивлена. 100 дней. 86 тренировок. Представь, а?! Не, ту глянь! Я же могу Лешу заменять в Свее целых две секунды! dadar.diary.ru/p180865418.htm

Сама понимаешь, какой момент я имею в виду. Ну, Леша, конечно, незаменим. Но я научилась отжиматься!

[Red Sally]

~Йолька~, можно парный номер сделать

[~Йолька~]

Red Sally,
Меня на весь Sway пока не хватит отжиматься! А больше я ничего на льду не могу!!!