читать дальшеДень 59 и 60-ый отдых - выходной после прорыва.
День 61. 21 ноября.
Разминка. Вибрация - 5 минут
6 кругов.
Свинги - 10, гиря - 10 кг.
Подтягивания - 5
Приседания - 9
Отжимания - 10-10-8(2)-8(2)-8(2)-10!
Обалдеть, я, правда, после прорыва могу отжаться от пола 10 раз!
Моя печаль - я поправилась.
Вис. Первый подход - 10 сек - 10 сек. 2-ой подход - 5 сек - 5 сек.
Заминка. Вибрация - 6 минут.
День 62. День 63. 22-23 ноября 2012 г.
Разминка. Вибрация 5 минут.
6 кругов
Свинги с гирей 10 кг. - три круга 10 раз.
Прием гири на грудь - три круга по пять раз каждой рукой.
Подтягивания - 5 (вчера 22.11 рухнул турник! Он разбалтывается, надо подкручивать, следить за этим. Прикрутила обратно. Теперь каждый раз крещусь, подходя к турнику.
Приседания - 9-9-9-9-9-9
Отжимания 10-10-8(2)-8(2)-8(2)-10
Отжимания - это жесть.
Вис - два подхода. по 10-10 секунд (10 сек. со сведенными лопатками, 10 - свободный вис)
Растяжка. Это уже за пять (через пять) часов после треньки.
День 64. День 65.
Хотя вот нет, они отличаются.
Да, вибрация по 5 минут, до и после, разминка, все дела.
Шесть кругов.
Свинги - 10 по три круга, подъем гири на грудь - 5+5 по три круга.
Приседания - 9 - 6 кругов.
Подтягивания - 5 - 6 кругов.
А вот отжимания...
День 64 - как раньше:
10-10-8-8-8-10
А вот день 65 -
10-10-10-8(2)-8(2)-10!
Т.е. я в четырех кругах отжималась по 10 раз! Ура!!!
Заминка, вис - по 10 сек, два подхода.