Дневник воркаута-100-2. Вторая неделя.

[dadar]

В субботу 29 сентября взяла тайм-аут. Все болело.
Зато минус аж 2 см. с талии, талия - 70 см. И полкило, если не больше веса, вес на моих весах 55 с копейками, значит, на нормальных где-то 57.

День 9. Воскресенье, 30.09

Вибрация - 5 минут 30 сек.
Вакуум живота - 15, 10 (согнувшись), 11 (стоя).
В качестве разминки - сальса. И "бой с тенью", хотя я уже после вибрации вспотела. Странно, что там на улице? Батареи не топят, но мне жарко, даже если не занимаюсь.

Выпады со "взлетом" (ох!) по 10 с каждой ноги.
Подтягивания 5 - широким хватом, 5 узким, 5 нейтральным.
Приседания - 9-9-9
Индийские отжимания - по 5.
День 10. 1.10.2012
Вибрация - 6 минут
Вакуум живота - 15 стоя 10 лежа и в течение дня неоднократно.


Выпады со "взлетом" по 10 с каждой ноги. А ничего, вроде ухватило технику.
Подтягивания 5 - широким хватом, 5 узким, 5 нейтральным.
Приседания - 9-9-9
Индийские отжимания - по 5.

День 11. 2.10. 2012

Я, конечно, страшно устала...
Вибрация - 4.30 минут
Вакуум живота - 15 стоя и в течение дня неоднократно.


Выпады со "взлетом" по 10 с каждой ноги.
Подтягивания 5 - широким хватом, 5 узким, 5 нейтральным (бобик сдох).
Приседания - 9-9-9 О, а хорошо пошло!
Индийские отжимания - по 5. На третьем круге начала умирать. Странно, раньше не умирала.

День 12. 3.10. 2012
С раннего утра растяжка обычная, по курсу "шпагат" первая часть. На кухне - с часами "в обнимку", т.е. вприглядку. ))

Вибрация - 4.30 минут
Вакуум живота - в течение дня неоднократно.


Выпады с подъемом рук - по 10 с каждой ноги.
Подтягивания 5 - широким хватом, 5 узким, 5 нейтральным.
Приседания - 9-9-9
Индийские отжимания - по 5. Однако, это снова непросто. То ли делаю более качественно, то ли накопилась усталость, но как-то раньше было легче.

День 13. 4.10. 2012
Растяжка дважды в день по курсу "Шпагат" - это круто!!!

Вибрация - 4.30 минут
Вакуум живота - в течение дня неоднократно. Плюс два раза - стоя и лежа перед тренировкой.


Выпады с подъемом рук - по 10 с каждой ноги.
Подтягивания 5 - широким хватом, 5 узким, 5 нейтральным.
Приседания - 9-9-9
Индийские отжимания - по 5.
А ничего так...


День 14. 5.10. 2012
Растяжка дважды в день по курсу "Шпагат" плюс вакуум живота.

Вибрация - 5.30 минут
Плюс два раза - стоя и лежа перед тренировкой - 16 и 10.


Выпады с подъемом рук - по 10 с каждой ноги. О, со второй попытки очень хорошо пошли.
Подтягивания 5 - широким хватом (правда, из них 2 обратным), 5 узким (из них 2 прямым), 5 нейтральным. О, моя нога.
Приседания - 9-9-9
Индийские отжимания - по 5. (А вот они - супер!)