читать дальше
День 1.
Вибрация - 4 минуты. Это кайфово!
Втягивание живота - 2 раза по 10.
Приседания - 9-10-9
Подтягивания - 5-5-5
Выпады - 20-20-20
Отжимания - 4 (6 с колен); 3 (7 с колен); 3 (7 с колен)
До этого днем - гимнастика, упражнения на пресс.
День 2.
Вибрация - 5 минут.
Втягивание живота: 15 лежа (пол нагрелся!), 10 стоя.
Приседания - 9-9-9
Подтягивания - 5-5-5
Выпады - 20-20-20
Отжимания 3+7, 3+7, 3+7 (где 3 от пола, 7 с колен)
плюс растяжка по Бадюку: dadar.diary.ru/p178962707.htm
День 3.
Вибрация - 5 минут
Втягивание живота - 15 стоя.
10 лежа.
Приседания - 9-9-9
Подтягивния - 5-5-5
Выпады - 20-20-20 (в разных вариантах: 1) на месте; 2) с шагом назад 3) с шагом вперед и продвижением вперед.
Отжимания - 3+7 (3 круга)
Плюс растяжка днем в тихий час.
День 4.
Вибрация - 5 минут
Втягивание живота: 15 стоя, 17 лежа.
Приседания - 9-9-9
Подтягивания 5-5-5 (1 в прыжке плюс 4 со стулом - стул сзади)
Выпады - 20-20-20 (на месте, с шагом назад, с шагом вперед и вразнобой).
День 5.
Вибрация - 5 минут.
Втягивание живота - 15 стоя, 10, согнувшись.
Ну и утром тоже делала. И днем.
Приседания - 9-9-10 (увлеклась)
Подтягивания 5-5-5 (2 с подпрыгом) и 3 со стула. Последний раз 4 со стула.
Выпады - 20-20-20 (на месте, с шагом назад, с шагом вперед и "ассорти").
Отжимания - 3+7; 3+7; 3+8 (снова увлеклась)
Плюс растяжка по курсу "Шпагат" и своя.
День 6.
Вибрация - 5 минут.
Втягивание живота - 15 и 10 (лежа)
Приседания - по 9
Подтягивания - по 5. Плюс еще потом был подход со стула, а так со стремянки приноровилась.
Выпады по 20 разными способами.
Отжимания - 3+7
Растяжка, пресс.
День 7.
Да, я все же не отдыхала. И хорошо!!! Правда, хорошо!!!
Вибрация - 3 минуты.
Втягивания живота - 10 раз стоя. Но я в течение дня постоянно его делала, даже на ходу, во время ходьбы.
Приседания - 9. Как-то легко даже.
Подтягивания - 5. Тоже легко.
Выпады 20 - и снова легко. Особенно те, что не давались - без шага.
Отжимания 3+7, тоже легко. И локоть не болел!
Была растяжка. Почти шпагат с правой! Это 28 сентября. Завтра начало новой недели.